Schudnij i wyrzeźbij sylwetkę — bez głodówek i chaosu na siłowni
Dla tych, którzy chcą schudnąć, nabrać formy albo ruszyć z miejsca. Trening, dieta i wsparcie między zajęciami — w jednym planie dopasowanym do Ciebie.
Zdjęcia z Instagrama Mikhaila. Twarze ukryte, efekty są indywidualne i zależą od punktu startu i dyscypliny.
−47 kg w 8 miesięcyRedukcja wagi: ze 150 do 103 kg. Treningi i dieta według planu.Rekompozycja sylwetki87,5 → 85,5 kg: mniej tłuszczu, więcej mięśni. 3–4 treningi siłowe w tygodniu i plan żywieniowy.
Zajęcia jeden na jeden na siłowni. Ustawiam technikę, dobieram obciążenie do Twojego poziomu i celu, asekuruję i motywuję na każdym treningu.
Coaching online
plan // kontrola // kontakt
Plan treningowy dopasowany do Ciebie, gdziekolwiek mieszkasz. Wysyłasz raporty i nagrania ćwiczeń — analizuję technikę i koryguję plan.
Dieta
jadłospis // nawyki // energia
Zalecenia żywieniowe pod Twój cel: redukcja wagi, budowa mięśni lub utrzymanie formy. Bez głodówek i zakazów „na zawsze” — tak, żeby wytrwać na dłużej.
Mentoring i wsparcie
wsparcie // dyscyplina // rozwój
Jestem obok nie tylko na treningu. Odpowiadam na pytania, pomagam nie odpuścić, a cele aktualizujemy wraz z postępami. Nie zostajesz z planem sam na sam.
Formy współpracy
Przykładowe pakiety. Zakres i ceny są jeszcze ustalane — dokładną cenę podam na bezpłatnej konsultacji.
20 minut: omawiamy Twój cel, doświadczenie, grafik i ograniczenia zdrowotne.
Plan
Przygotowuję dla Ciebie plan treningowy i zalecenia żywieniowe.
Treningi
Na siłowni w Warszawie lub online — według planu, z kontrolą techniki.
Kontrola i kontakt
Śledzimy postępy i korygujemy plan. Jestem w kontakcie między zajęciami.
Co gwarantuję
Indywidualny plan, a nie szablon
Regularna kontrola postępów
Kontakt ze mną między treningami
Szczerą informację zwrotną
Zdjęcia poglądowe: Pexels. Zdjęcia z treningów Mikhaila — wkrótce.
Mistrz świata i Europy 201812 lat na scenie zawodów
O mnie
Nazywam się Mikhail
Trenuję ludzi od 18 lat, a przez 12 lat sam startowałem w zawodach. Wiem, jak buduje się formę: nie w tydzień i nie na samej motywacji, ale na jasnym planie, poprawnej technice i codziennych nawykach.
Moje tytuły to mistrz świata 2018, mistrz Europy 2018 i wielokrotny mistrz Ukrainy. To doświadczenie przekazuję klientom: tym, którzy dopiero zaczynają, i tym, którzy trenują od dawna, ale utknęli w miejscu.
Nie tylko prowadzę treningi. Dobieram obciążenie i dietę do Twojego celu, śledzę postępy i jestem w kontakcie między zajęciami — jak mentor.
PDF · 2 str.Startdieta i treningi na pierwszy tydzień
Bezpłatnie
Checklista „Start: pierwszy tydzień”
Co robić przez pierwsze 7 dni, żeby zacząć bez głodówek i chaosu: 3 proste treningi, zasady talerza bez zakazów, sen i tygodniowy tracker do odhaczania.
Omówimy Twój cel i sytuację, podpowiem pierwszy krok i odpowiednią formę współpracy. Odpowiedz na 3 pytania — otworzy się WhatsApp z gotową wiadomością. W bonusie wyślę checklistę „Start”.
Około 20 minut rozmowy: Twój cel, doświadczenie, grafik i ograniczenia zdrowotne. Podpowiem, od czego zacząć i jaka forma będzie dla Ciebie najlepsza. Konsultacja do niczego nie zobowiązuje.
Nigdy nie trenowałem. Czy to dla mnie?
Tak. Plan układamy od Twojego obecnego poziomu: zaczynamy od techniki i obciążenia na Twoją miarę, a trudność zwiększamy stopniowo.
Czym coaching online różni się od treningów na siłowni?
Na siłowni jestem obok na każdych zajęciach. Online trenujesz sam według mojego planu, wysyłasz raporty i nagrania, a ja sprawdzam technikę i koryguję plan.
Ile kosztują zajęcia?
Cena zależy od formy i liczby zajęć. Warunki przedstawię na bezpłatnej konsultacji lub na WhatsAppie.
Gdzie odbywają się treningi?
Stacjonarnie — w Warszawie. Miejsce ustalimy przy zapisie. Online — z dowolnego miejsca na świecie.
Pomagasz z dietą?
Tak, zalecenia żywieniowe są częścią prowadzenia i dobieram je pod Twój cel.
Kiedy będą efekty?
To zależy od punktu startu, regularności i diety. Nie obiecuję terminów — obiecuję plan, kontrolę i wsparcie, a pierwsze zmiany zobaczysz sam.
Czy są przeciwwskazania?
Jeśli masz choroby lub kontuzje, powiedz o tym przy zapisie i skonsultuj się z lekarzem — obciążenie dobierzemy z uwzględnieniem ograniczeń.
Pierwszy krok jest bezpłatny
20 minut rozmowy — i wiesz, od czego zacząć. Resztę zrobimy razem.
